当前，正值新型冠状病毒疫情防控的特殊时期。为引导我校学生在寒假期间居家进行体育锻炼，保持健康的生活方式，提高身体免疫力，结合国家体育总局推荐的居家锻炼方案，学校特制定《家庭体育运动指南》。

　　一、练习内容及组数

　　二、图示及动作方法

　　力量性练习

　　1.和家人比赛扳手腕

　　2.站立推墙

　　3.半蹲起

　　4.平板支撑

　　柔韧性练习

　　1.双脚站立式压腿

　　2.单脚支撑压腿

　　3.坐位体前屈

　　平衡性练习

　　1.单脚支撑平衡

　　2.燕式平衡

　　3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

　　4.多种形式的跳短绳

　　趣味游戏

　　1.套圈

　　2.跳房子

　　3.打“保龄球”

　　三、室内锻炼注意事项

　　1.运动服、运动鞋必须穿好不得光脚，穿拖鞋。

　　2.冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。

　　3.饭前、饭后半小时之内不要进行运动，运动中如发现身体不适应立即停止活动。

　　亲爱的家长朋友们、同学们，让我们携手度过一个健康有意义的寒假吧。

       文图|薛春钤

       编辑|王    欣

       初审|王志刚

       审发|李延伟