【桃源•体育健康】桃源小学寒假家庭体育运动指南

    发布时间:2022-01-12 21:38:35

        

    发布人:邯山区桃源小学     浏览: 次

      

           当前,正值新型冠状病毒疫情防控的特殊时期。为引导我校学生在寒假期间居家进行体育锻炼,保持健康的生活方式,提高身体免疫力,结合国家体育总局推荐的居家锻炼方案,学校特制定《家庭体育运动指南》。

      一、练习内容及组数

      二、图示及动作方法

      力量性练习

      1.和家人比赛扳手腕

      

      2.站立推墙

     

      3.半蹲起

      

      4.平板支撑

      

      柔韧性练习

      1.双脚站立式压腿

      

      2.单脚支撑压腿

      

      3.坐位体前屈

      

      平衡性练习

      1.单脚支撑平衡

      

      2.燕式平衡

      

      3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

      

      4.多种形式的跳短绳

      

      趣味游戏

      1.套圈

     

      2.跳房子

      

      3.打“保龄球”

     

      三、室内锻炼注意事项

      1.运动服、运动鞋必须穿好不得光脚,穿拖鞋。

      2.冬天室内健身锻炼,也要注意保暖,如果流汗过多,而室内的温度过低,则可能会导致感冒等疾病,对健身不利,对肌体恢复不利,对健康就更不利。

      3.饭前、饭后半小时之内不要进行运动,运动中如发现身体不适应立即停止活动。

      亲爱的家长朋友们、同学们,让我们携手度过一个健康有意义的寒假吧。

           文图|薛春钤

           编辑|王    欣

           初审|王志刚

           审发|李延伟

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